[...] 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa [...]
[...] chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa pomidor 6) przed snem odzywka bialkowa diete jak i pozostale sprawy zwiazane z silownia ustalam juz [...]
[...] bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka Tran 2 kapsy Migdały lub orzechy włoskie 20g W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem [...]
Witam , mam 17 lat , 181 wzrostu , waze 76kg , cwicze x5 w tygodniu po ok.2h okolo godz.19.. moja dieta : Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - [...]
[...] dietę redukcyjną. W jednym temacie o redukcji przeczytałem że moje zapotrzebowanie na energię powinno wynosić 3000kcal-500kcal=2500kcal, obliczyłem że powinienem zjadać 300g węglowodanów, 200g białek i 56g tłuszczów(jednak coś mi nie poszło i nie wiem co dodać żeby było dobrze-liczę na radę od eksperta... A więc oto i ona: b/ww/t [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]
[...] czas pracy i odpoczynku jedyne co udało mi sie uregulowac to: 14:30( po brzebudzeniu) torebka ryzu 150 g 100-150 g kurczaka 19:00( przerwa w pracy) serek twarozkowy 300g + kanapki + banan 21:30( przerwa w pracy) banan + kanapki 24:00( przerwa w pracy) gainer 5:00(koniec pracy) gainer na sen kolejnym problemem jest to ze powinienem [...]
[...] mety. Jezeli bedzie dobrze szlo to dokupie jeszcze po 10 shootow z npp i propa, wtedy cykl wydlyzylby mi sie z 12 do 15 tyg. Na cykllu bede staral sie odstarczac minimu te 300g protein podzielone na posilki po 30-40g bialka. PCT n clomie ( 12 tabsow ) i tamo ( 20 tabsow ) zaczne zaraz nastepnego dnia po ostatnie tabletce dianabolu. I wiadomo, [...]
[...] - serek wiejski "włoszczowa" - masło roślinne 12:00 - kawa z dwóch łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 15:30 - ryż brązowy 50g gotowany na parze - pierś z kurczaka 250-300g gotowana na parze - 2x marchewka gotowana na parze 18:00 - banan ( od razu po treningu) 19:00 - puszka tuńczyka w sosie własnym/oleju/wodzie - około 200g Przy takim [...]